Sala de Pesas y Fitness

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CULTURISMO


El culturismo o fisicoculturismo ("bodybuilding" es el término inglés) es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con pesas, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo con musculatura hipertrofiada (lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible). También se suele llamar musculación a la actividad encaminada a hipertrofiar el músculo (su diferencia con el culturismo radica en que la musculación no exige poses como objetivo del trabajo muscular).

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:

1ª Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas (papel jugado por las llamadas "células satélite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de entrenamiento (en micro-, meso- y macrociclos).

2ª Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrición. Un culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son variables, en función del biotipo del atleta (ecto-, meso- o endomorfo). De forma muy vaga, podrían darse las siguientes:


  • 60% de carbohidratos
  • 30% de proteínas
  • 10% de grasas


3ª Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento: Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.


vista sala de pesas UMA
vista diferente sala de pesas UMA


FITNESS


Definición Fitness (Aptitud) es una palabra de origen anglosajón que hace referencia a la forma física ya la salud. El Fitness es la disciplina que surge como respuesta a la demanda de hombres y mujeres que quieren un cuerpo con tono muscular, flexible y ágil. El fitness combina la preparación del cuerpo con pesas, con rutinas de gimnasia, baile y ejercicios aeróbicos.

El Fitness se divide en diferentes tipos:


  • Flexibilidad
  • Resistencia Cardiovascular
  • Fuerza Muscular & Resistencia
  • Constitución Física
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Velocidad


El Fitness busca el ideal del "cuerpo perfecto", y se basa en los logros a través del entrenamiento y la alimentación, (sin dejar de lado el descanso apropiado) para conseguir mejorar la condición física. El objetivo del Fitness es la salud, mejorando no sólo el aspecto sino también la calidad de vida, mejorar o mantener el cuerpo en óptimas condiciones. Para obtener excelentes resultados en Fitness y en todos los deportes individuales o de conjunto, hay que llevar una actividad física diaria y la alimentación natural, dieta equilibrada y complementarla con suplementos alimenticios especializados.

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